10個最佳時間 吃甜食也不發胖

　　導讀：甜食一向是胖妹的大忌。但對於愛吃甜食的妹妹來說，完全與甜食絕緣又是一種折磨。其實你不必苦惱，營養學家說吃甜食不一定就會發胖，只要你挑對吃的時間就可以了。MM快來吃吧！

　　營養學家說上午10點，下午4點是食用甜食的最佳時間。在兩餐之間的休閒時段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但是甜食只能點到為止，並且每餐前1小時不要吃，以免影響正餐食量，導致營養攝入的失衡。

　　1. 體育運動前吃甜食可補充所需能量

　　運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。

　　2. 疲勞飢餓時吃甜食迅速補充體力

　　體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。

　　3. 游泳前吃甜食有助於增強體力

　　如果在飢餓狀態下去游泳，事先吃一些甜品，有助於增強體力。

　　4. 嘔吐或腹瀉時吃甜食有利於恢復體力

　　胃腸功能紊亂、有脫水症狀的病人，適於吃流質飲食，喝一些加糖的鹽水，有利於恢復體力。

　　5. 頭暈噁心時吃甜食

　　有利於恢復健康這時體質較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利於恢復健康。

　　6. 門診手術時吃甜食促進體力恢復


　　一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。

　　7. 吃得太油膩時，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪

　　芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　8. 吃火鍋後喝點酸奶有效保護胃腸道黏膜

　　火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　9. 消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水促進吸收

　　大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

　　10. 吃方便麵後吃水果有助於消化

　　進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便麵。煮後的麵條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。

時尚跆拳道 最富魅力瘦身方式

　　導讀：跆拳道是一項高雅、古老的運動，起源於朝鮮半島，是韓國的「國術」所謂跆拳道，就是不用任何武器，通過較為猛烈的精神和肉體訓練，鍛煉手、腳和身體的各個部位的方法與技術。


　　在許多人眼裡，跆拳道是和武術、摔跤、柔道並列的一種對抗較為激烈的運動項目，然而，現在的它卻和瑜伽、健美操、芭蕾等藝術活動一起，成為最具誘惑力、現代感最強的健身運動之一，越來越多的年輕人加入到這項運動中來，把跆拳道推向時尚的舞台。有消息說，目前全世界有140多個國家和地區的3000多萬人熱衷於這項運動。

　　跆拳道是一項高雅、古老的運動，起源於朝鮮半島，是韓國的「國術」。所謂跆拳道，就是不用任何武器，通過較為猛烈的精神和肉體訓練，鍛煉手、腳和身體的各個部位的方法與技術。而現在流行的時尚跆拳道，則集健身、瘦身、減壓、自衛於一體，發揮著它更多更廣泛的功效。

　　跆拳道是集柔韌和銳利、力量性很強的技術一同使用，所以是鍛煉身體各部位的全身性運動，同時還需要準確性、速度、力量及控制能力。對於女性來講，跆拳道不僅是一種具有攻擊能力的技術，而且還是一種精美的形體藝術和行之有效的健體、瘦身方法。

　　跆拳道的許多訓練程序與有氧瘦身操相當一致。如從最開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側踢再到最後對抗戰等，都是一種有氧耗脂運動。一般來說，訓練兩個月後，就能掌握基本的搏擊技術，形體也將發生驚喜的變化，大腿與手臂的贅肉都將減少，身材也會更加挺拔。由於跆拳道的發力部位在腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

芭蕾減肥 讓你甩掉脂肪美麗蛻變

　　導讀：減肥，本是俗事一樁，不過，卻可以「雅」的方式實現。練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力。因為，芭蕾具有很強的塑造個人氣質和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果非常好。下面就來看看如何用芭蕾來幫女性瘦腹。


　　芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她們是怎麼做到的呢?其實芭蕾舞蹈有許多基本動作和一般的塑身運動功能相同，也因此造就了學芭蕾的人總是有一副讓人羨慕的優美身段，今天我們就請專家來教你，利用簡易的基本芭蕾動作，雕塑出優美身型，消除小腹!

　　1.「吊床」

　　墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

　　2.「旋轉鳥」

　　仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重複，交換左右腿。

　　3.仰臥腿屈伸

　　仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成「十」字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。

　　4.舞者旋圍


　　預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備至勢，重複後做另一側。

　　5.指尖側轉體

　　俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。

　　6.滾動划船

　　坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重複。這些練習應該按順序一星期做3～5次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難，可從4～6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

長相是男女相互吸引第一因素

　　2月14日是西方的情人節，近日來關於愛情的科學研究也層出不窮。美國西北大學的心理學研究學者就得出了一個關於男女感情的科學結論：男人和女人選擇配偶方面的標准沒有什麼不同——長相是男女相互吸引的第一因素。


　　影響約會成果第一因素是外貌

　　西方有一個諺語稱：男人喜歡漂亮的配偶，女人則喜歡能賺錢的伴侶。但事實真是這樣嗎？美國西北大學的社會心理學家艾裡·芬克爾和保羅·伊斯威克最新發現，男女在擇偶時候的第一感覺其實差不多，他們最先考慮的都是身體和生理上的吸引力，其次考慮的是個人性格方面的因素，至於賺錢的能力，隻能排在第三位。

　　為了研究該話題，芬克爾和伊斯威克請來163位大學生參加一個有趣的實驗：“閃電約會”。每位大學生先用4分鐘的時間跟12位潛在的異性約會對象（也是參與實驗的大學生）見面，然后在一台電腦上一次看這12個人的照片，同時回答是否願意跟對方約會。最后，這位被試驗者還要對12位“候選人”作出綜合評定，指出哪位最有魅力、哪位最有發大財的潛力。芬克爾和伊斯威克還要對這位被試驗者跟蹤調查一個月，以觀察他（她）在愛情生活方面的變化。

　　根據隨后一個月的實際約會情況看，影響約會成果的第一因素是外貌，第二因素是性格，第三才是賺錢的潛在能力。

　　參與實驗前，每個參加者都被要求回答一個問題：長相、性格和賺錢能力這三個因素裡面，哪個是擇偶的第一標准？結果多數男性大學生的答案是美貌﹔而多數女生則認為，理想的配偶應該能賺錢。但實驗顯示，他們在現實生活中的選擇並非如此。

　　全球對異性審美標准類似

　　芬克爾還解釋說，人們之所以這樣回答問題，是受到傳統思維習慣的影響，比如“男人喜歡漂亮的配偶，女人則喜歡能賺錢的伴侶”的諺語，他們在做出回答前並未認真做出分析。而這種與多人見面並快速決定約會對象的方式很容易試出一個人的本能想法。

　　此外還有研究表明，不同種族、文化、國家和歷史時期之間，人們對異性的審美標准比較類似。男性偏愛的女性一般比較年輕、身體對稱、胸部和臀部發育較好、擁有一頭秀發、指甲修長。這些特征反映女性身體健康，體內雌性激素和黃體酮分泌適中。

男性也有偽高潮

　　人是善於偽裝的動物──扮得很富有、聰明，甚至偽裝自己在性愛中非常享受。人們普遍認為，男性較容易在性愛中獲得滿足，而一項研究証明，很多時候，男性會為了“完成任務”或“取悅伴侶”，而有性生活。


　　據美國福布斯新聞網近日報道，一項調查發現，有48%─72%的女性曾有過“偽高潮”﹔同時，有20%的男性也經常在偽裝。其中，多數男性表示，是因為“身體似乎沒有准備好，但不想讓愛人掃興，所以選擇了偽裝”。還有一些人是因為身體過度疲勞，而不想花太多的時間和精力去費心思獲得高潮。

　　無論男女，偽高潮都不是一個好選擇。專家表示，首先，這樣做會傷害伴侶的感情，讓對方覺得性愛是一種憐憫和施舍﹔其次，一方偽裝，會讓對方失去判斷，誤以為愛人已經達到高潮了，長此以往會降低性生活質量，偽裝一方獲得高潮的幾率也越來越低。“尤其是對男性來說，如果總是無法在性生活中獲得滿足，那他們本身的性能力也會下降，這是一個惡性循環。

食療加經絡是最好的減肥方法

　　注意觀察一下我們身邊的人就能發現，有的瘦人隨便怎麼吃也不胖，而有的胖人已經吃得很少了，可還是不停地增肥，“喝水都長肉”，這說明這胖、瘦與吃多吃少的關系不大。


　　胖子是虛胖，瘦子是火大。瘦子的火大能燃燒脂肪，所以怎麼吃也不胖，而胖子的虛又是虛在哪兒？

　　胖子多數有3種類型，一類是從小就胖的，第二類是女性，生過孩子后發福，第三類是中年之后的發福。

　　1、從小就胖的

　　我在對肥胖孩子的觀察中發現，小兒肥胖完全是家長的喂養方法不正確造成的。特別是在孩子2～3歲的時候，肉、魚做成的菜鹵特別香，孩子愛吃，家長就拿這些油水很重、較咸的菜鹵給孩子拌飯，孩子自然吃菜就少，飲食就主要以米飯和油水為主，久而久之，自然會因為營養不均衡而發胖。

　　如果孩子吃肉較多，同時也吃蔬菜，這種孩子長得結實、壯，到了上中學發育的時候，隻要加強運動，孩子很快長個，也就不會太胖。但是有些孩子非常愛吃肉，但很少吃蔬菜，這類孩子也容易發胖，就是到了發育、長個的時候也不容易瘦下來，這都是飲食不均衡、不合理造成的。孩子知道長胖不好看，別人會說閑話，就會通過減少飯量來讓自己瘦下來，而這時正是身體發育的高峰期，在這個時候節食，會直接造成身體內各臟器發育的不完善及虧虛。這樣的孩子長大后都會在手上留下營養不良的手紋。

　　預防“小胖墩”的出現，重點就在孩子兩歲以后的飲食搭配上，葷、素的比例必須是1：1。有些家長看孩子不愛吃蔬菜，就用水果代替。記住，水果永遠不能代替蔬菜。隻要保証蔬菜的量，注意菜肉之間的比例，孩子營養全面，自然就健康，不會虛胖，更不會發育不良。

　　2、婦女生孩子后的發胖

　　生孩子對婦女直接的傷害就是血虧和腎虛，“一個孩子三桶血”，孩子是完全靠母親的血液滋養起來的，生孩子的過程要出血，孩子出生后的喂奶同樣也是耗血，而且很多婦女生過孩子后都會落下腰痛、腰酸的毛病，這都是腎虛、腎虧引起的。另外生過孩子后為了給孩子喂奶，媽媽們每天都是湯湯水水地吃很多，這也是發胖的一個原因。

　　在孩子斷奶后，還沒有及時恢復體形的媽媽們，應該注意吃補血補腎的食物，盡量少吃或不吃水果，保証體內有足夠熱量，這樣可以暖腎，又有助於燃燒脂肪，這樣調理幾個月下來，體重就會慢慢地減輕。

　　相應的食療方法就是常吃海蝦、鱔魚，多吃固元膏和黑米糊、當歸粉，都能及時補上氣血。還有一個方法是產后減肥的特效方，就是醋泡黃豆。取一斤黃豆用半斤質量好的醋浸泡，密封保存一年半后再吃，減肥效果十分好。剛剛懷孕的媽媽們可以如法炮制，等孩子快滿一歲了再開始吃，每天兩次，每次8粒。用差不多半年時間將這2斤黃豆都吃完后，身材就會完全恢復。這種減肥效果是在你不知不覺的情況下發生的，並無需節食。記住吃醋豆時最好不要吃水果，而且要等孩子斷奶后再開始吃。

　　3、人到中年的發福

　　肥胖對人的危害很大，比如，腹腔內大量的脂肪沉積使膈肌上抬，妨礙呼吸活動﹔肺內脂肪組織增多，會影響到肺泡的換氣功能﹔肥胖后人的體表面積增大，對血液供應需求也增加了，加重了心臟的負擔﹔胖子脂肪多，就像穿了一件“大皮襖”，不容易散熱，夏天多汗容易中暑和長痱子﹔由於體重增加，足弓消失，容易成為扁平足，雖然走路不多，也容易發生腰酸、腿痛、腳掌和腳后跟痛﹔肥胖還可使機體的氧耗量增加30%～40%﹔肥胖的人在活動后還很容易出現心慌、氣短、疲乏、多汗，所以人們就會常常用“虛胖”來形容胖了。

　　既然發胖的根源是“虛”，那隻有用補來解決。有句話叫“血虛怕冷，氣虛怕餓”。血少的人容易發冷，而氣虛的人容易餓，總想著吃。針對這種食欲旺盛的胖子，最好的方法就是補氣，讓他們常用十幾片黃?泡水喝，每晚少吃飯，用10粒桂圓，10粒紅棗(這個紅棗是炒黑的棗，煮水泡上喝)，不至於因為晚上吃得少了而會感到餓，同時紅棗和桂圓又補了氣血。另外，平時要多吃海蝦，也是補氣、補腎最好的方法。當胖人把氣補足后，就會發現飯量能很好地控制了，不會老是餓了。同時再配上當歸粉，又能及時補血，堅持一段時間，體重就會逐漸下降。

　　還有的胖子不是容易餓，而是不知道餓，他們總是吃得很少。這種人往往是血虛，就要多吃鱔魚、固元膏、黑米糊、海蝦，同時再多吃牛肉，自然就精神有勁，氣血補足了，肥胖的贅肉自然就消失了。

　　用按摩的方法也可以減肥，每天早上醒來后將手臂內側的肺經來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經和脾經各50下，能有效地促進胃腸道的消化、吸收功能，並能促進排便，及時排出身體內的毒素與廢物。

　　中午的時候搓手臂內側的心經，慢慢來回上下地搓100次，然后再在腰部腎俞穴搓100下，因為中午是陽氣最旺盛的時候，這時是補腎、強腎的最好的時機。另外，晚上臨睡前在手臂外側中間的三焦經上來回搓100下，能有效地緩解全身各個臟器的疲勞，使你的睡眠質量提高，好的睡眠也是人體補血的關鍵。

　　通過以上的食療和經絡按摩，人自身的免疫力開始大大增強，體內的多余脂肪和毒素也會隨之排出體外，不久就可以找回往日那健康的身影。

專家談減肥指標和建議

　　人們都希望擁有健美的體型，醫生和營養學家們也總在敦促“肥胖”的人為了健康減肥。然而，如果沒有正確觀念和科學方法，“為了健康而減肥”往往演變成“為了減肥而減肥”。專家日前提出了關於減肥的指標和建議，希望幫助人們走出減肥的誤區。


　　減肥的指標之一是“理想體重”。專家提出，是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重范圍內為標准。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對於非體育專業的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。

　　第一種方法是計算標准體重。標准體重（公斤）＝身高（厘米）－１０５，女性還要再減去２。標准體重的±１０％之內都是理想體重。

　　第二種計算方法是計算身體質量指數，英文為Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ，簡稱ＢＭＩ。計算方法是：身體質量指數＝體重（公斤）÷　身高（米）的平方。正常的ＢＭＩ指數應該在１８．５至２３．９之間，在２４至２７．９之間為超重，超過２８屬於肥胖。

　　減肥指標之二是“體脂含量”。體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數值，體重正常的男性的體脂含量為１５％左右，女性為２２％左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。

　　與ＢＭＩ指數相比，體脂含量能更准確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在３０％以上和男性脂肪率在２５％以上都被定為肥胖，需要減肥。

　　減肥指標之三是“腰臀比”，即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在０．８５以下，男性在０．９以下，都在健康范圍內。

　　腰臀比的數值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

　　專家指出，按照以上幾個指標，很多“日夜兼程減肥”的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。

　　至於如何保持正常的體重，專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會吸收很多，也減輕了腸胃的負擔。

　　對於合理運動，專家建議人們一周至少要保持三次、每次３０分鐘左右的類似慢跑的運動，這樣才可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至於合理的睡眠，專家建議人們保証晚上有七到八小時的睡眠，中午有一個簡短的半個小時左右的午休。

優美腿部曲線的九個秘密

不要以為瘦腿隻是夏天的事，冬天也要重視腿部曲線，不然你就隻能看著漂亮的靴子而塞不進去了。腿是人體的重要組成部分之一，腿的線條直接涉及到人體的美。以下是如何保持腿部健美的九條秘訣。


注意飲食

人的腿長得是否健美，雖與先天遺傳有關，但在很大程度上取決於后天有意識的培育。如果您的雙腿太粗，建議應當節制飲食，少吃糖、脂肪和咖啡等帶刺激性的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。還應當多吃含有維生素E的食品，能使您的腿部肌肉充滿活力而不鬆弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。避免受熱 熱是雙腿的大敵。當腿部毛細血管受熱擴張時，大腿、小腿和膝蓋部位的小血管便會彎彎曲曲地顯露出來。因此不要用太熱的水洗澡，尤其在結束沐浴時，要用比沐浴水溫低一些的溫水從腳到腿由下向上沖洗一會兒，使血管收縮。避免將腿部長時間暴露在日光下。

穿緊身褲

緊身褲能防止腿部血管擴張，並有利於腿部血液流回心臟。

抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。

注意鞋跟

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。根據腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。

選擇體育活動

對腿部健美有利的運動項目有步行、跳舞、慢跑、游泳、騎自行車等。應當避免劇烈的活動如網球、足球、摔跤等。

做健美操

無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度﹔再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之后恢復原位。共反復做6次。再換右腿，用同樣的方法重復做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

溫馨提示：腿部不宜用蠟敷的方法來脫毛，這樣會刺激腿部皮膚，使雙腿血管很快擴張。

什麼食物能防女人臀部下垂？

　　你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。


　　如果你的臀部鬆垮無彈性，那麼腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。

　　所以，千萬別讓臀部的骨牌效應拖垮了你的身材曲線。

　　朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

　　而真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等，現在更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

瘦身內衣的五種不良影響

　　北京天壇醫院婦科主任馮力民教授介紹說，“瘦身衣的主要調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計，使身材挺拔、避免含胸、駝背和胃下垂。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，從而塑造出優美的臀形。但是，瘦身衣有‘利’也有‘弊’，長時間穿著瘦身衣會對人體造成五點影響。”


影響一：引發婦科疾病

　　醫學專家通過研究發現，60%的婦科病與穿著瘦身衣有關。馮力民教授認為，之所以會引起婦科疾病，是因為緊身內褲使陰部的分泌物聚積，在濕悶環境中無法散發，刺激外陰引起外陰炎。而且瘦身衣太緊，會使大腿部皮膚磨損引起皮炎及細菌繁殖，逆行感染又會誘發陰道炎、盆腔炎、尿道感染等。此外，穿瘦身衣還會直接影響血液循環系統，對於未生育過的女性，盆腔血液循環不好，會造成盆腔淤血和子宮發育不良等疾病，嚴重者會造成不孕。

影響二：直接壓迫內臟

由於瘦身衣將腹部緊緊包裹，腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內臟及其神經系統長期處於緊張狀態。這種狀態影響腸蠕動，易使胃腸功能降低，消化系統減弱，從而造成便秘。同時，女性如果長期便秘，臉色就會很難看，還很容易長斑。

影響三：有礙皮膚呼吸

瘦身內衣緊貼在身上，使皮膚不能正常地呼吸，尤其是在出汗后，汗液不能及時揮發造成毛孔阻塞，局部皮膚會出現紅腫，引起毛囊炎，還易導致皮膚粗糙。緊身的瘦身衣，讓皮膚無法自由呼吸，容易引發微循環障礙，使皮膚失去彈性，影響應有的潤澤

影響四：產生缺氧反應

不合體的束胸會影響人的呼吸，束縛胸部不能充分擴張，肺組織因微循環障礙也不能充分舒展，吸入空氣量減少，從而妨礙人體全身的氧氣供應，易產生腦缺氧，頭部會發木。正如有些塑身女性穿緊身衣時間長了，就有一種憋氣感。

影響五：不利於乳房發育

穿瘦身衣直接影響血液循環系統，如束胸使乳房的血液循環不充分，壓迫乳房，使乳房下部血液淤滯引起乳房腫脹、疼痛。這尤其對青春期發育階段的少女影響更大，會直接影響乳房發育。

如果選擇瘦身衣，一定要合體，透氣性要好，且不要長時間穿在身上。馮力民教授建議，如果感到不適，一定要盡快停用。

按職業選擇自己的瘦身方案

　　坐班族、御宅族、加班族、外勤族……


　　你經常要加班加點工作到深夜？你一日三餐從來不規律，搞到身體虛胖還怎麼都減不下來？過了一個春節，常年喜歡呆在家中的你又胖了2公斤？專家發現，不同職業特性的人都有生活和飲食不協調的習慣，這正是他們胖起來的原因。依職業特性而設的瘦身方案則顯得特別實用有效。

　　外勤族早餐不能省

　　職業：業務員、推銷人員等

　　工作方式：背負著沉重的業務壓力，經常奔忙於舟車勞頓中。

　　長膘尋因：走累后浮腫起來的雙腿容易僵硬﹔因為需要不時應酬，下腹也漸漸突出。

　　瘦身對策：

　　飲食──別少了早餐。若想要完美瘦身，應充分考慮每一頓的飲食健康。早餐是一天活動的能量之源，攝入早餐讓身體轉為工作狀態，提高能量的消耗。早餐吃好吃飽，才是瘦身飲食的關鍵。

　　生活──有節奏地快步走。工作中經常走路，運動不會不足，但無節奏地隨便走與有節奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區別的，因此要快步走，大幅度擺動手臂，有節奏地行走。

　　坐班族運動提高能量消耗


　　職業：前台小姐、文員、秘書、行政人員等

　　工作方式：上班后，工作的8小時內幾乎都是坐在辦公桌前。

　　長膘尋因：經常在電腦前保持基本不動的姿勢，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長期困擾。由於酸痛、畏冷、浮腫，造成血液循環不佳，新陳代謝下降，全身容易囤積脂肪，特別是腹部周圍，下半身有浮腫肥胖的傾向。

　　瘦身對策：

　　飲食──晚飯吃少點。如果飲食習慣規律，就能夠保持現在的體形，應少吃高熱量的油炸、油膩食物。

　　生活──常進行小型運動。為了打造易於瘦身的體形，必須養成經常運動的習慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛，推薦在工作間隙進行小型的運動，泡澡后的伸展運動也頗為有效。

　　御宅族早睡早起變苗條

　　職業：自由職業者、學生、家庭主婦等

　　工作方式：喜歡呆在家，有時幾乎好幾天都沒出過門。

　　長膘尋因：他們往往喜歡邊看電視邊吃飯，還愛吃零食。脂肪過高的原因就在於運動不足和進食過量，多余的能量轉化成了脂肪堆積在腹部，使腹部周圍肥胖、鬆弛。

　　瘦身對策：

　　飲食──不要不停吃。在家呆的時間越長，就越會習慣不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過多。簡單的方法是先確定一天的進食量，在進食量相同的情況下，少吃多餐。

　　生活──晨練。發揮你自由支配時間的同時，運動盡可能在早上進行。吃完早餐后，在午飯前鍛煉一下。注意早睡早起就可調整自律神經的運動，變為不容易發胖的體形。

“女忙人”省時瘦身三妙招

　　春節前漫天飛舞的細雨和冷氣十足的天氣讓廣東人在這個冬天食欲大開，但窈窕的身姿卻在慵懶、大吃大喝的情況下開始走形。眼看各大服裝品牌紛紛推出春夏裝發布會，粉綢黃緞隨著模特窈窕的身型漫天飛舞，MM們的瘦身欲望也開始攀升。怎麼樣才能盡快讓身材變得窈窕，又佔用過多寶貴的工作呢？這周我們請來三位辦公室S級美女，教大家辦公生活兩不誤的瘦身方法。


　　瘦身妙招1：爬樓梯

　　受訪者：靈靈

　　S級資本：身高171厘米，體重51公斤，三圍34、24、35

　　瘦身案例：說到瘦身，靈靈表示，其訣竅就是每天爬10層樓梯。“讀書的時候由於經常運動，所以身材還算令人滿意，工作后由於平時太忙，根本沒有多余的時間運動，結果1年就胖了11斤，加上本來骨架就比較大，看上去就更‘壯觀’了。后來我開始堅持爬樓梯減肥，結果一個月下來就瘦了3斤，而且肌肉還變結實了。”靈靈說。

　　專家點評：爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁力的作用，故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。

　　據測定，一個人在靜坐時消耗的能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。

　　瘦身妙招2：喝茶

　　受訪者：小蘇

　　S級資本：身高165厘米，體重52公斤，三圍34、22、33

　　瘦身案例：說到保持身材的秘訣，身為業務人員的小蘇說，誰都知道高脂肪高熱量的食物是女人保持S曲線的大敵，而她又要經常吃飯應酬，因此她每天都會喝大量的茶，每天還會喝一包減肥茶，長期下來排便會好很多，人也感覺很輕鬆。小蘇表示，自己一直飲用碧生源SO減肥茶，“這種減肥茶飲用方便，每次飲用后都有油性大便排出體外，不僅不會對身體產生有副作用，還能為身體提供養分和補充水分，皮膚也變得白皙紅潤。”

　　專家點評：最近日本的一系列實驗結果表明，有些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺，更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

　　瘦身妙招3：利用辦公椅健身

　　受訪者：珍珍

　　S級資本：身高163厘米，體重48公斤，三圍33、23、35

　　瘦身案例：怎麼吃都不胖的珍珍是個保持身材的高手，她的秘訣是利用辦公桌椅健身。她表示，隻要一有時間就可以做以下的動作：

　　1.上體直立坐於椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾，再從右至左轉動一圈，第二次反方向轉動，各轉三次。

　　2.兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持三至五秒。

　　3.雙手撐扶於桌邊.兩腿並攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降和撐起身體，連續撐15~20次。

　　專家點評：長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。適當利用辦公桌椅健身，既能消除疲勞，大大提高工作效率，又能減少臂部多余脂肪，保持形體美。

　　健身課堂

　　如何收緊腹部臀部

　　長時間坐在電腦桌前，腹部和臀部是最容易走形的，因此更應該加以鍛煉。瘦身專家告訴我們，腹部鍛煉可手扶椅子，收腹挺胸，前抬腿，大腿帶動小腿盡量抬高使腹部收緊，兩腿輪流感覺吃力即可﹔臀部鍛煉可手扶椅子，收腹挺胸，腿盡量往后伸，兩腿輪流，做到感覺吃力為止。

減肥不累：簡單“躺”出好身材

　　MM們總想找到又不費勁又有效的減肥方法,這裡有三組簡單的小動作，堅持做一做，身材自然瘦。


　　一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然后雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。

　　三、仰面躺在床上，用?面棍在腹部按照上下順序?20遍，從胸以下?到骨盆處即可，大約是臍下三寸，通過?的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎並代謝掉。

粗鹽瘦腿效果最佳

　　有不少中國女性都是一副發展極不平衡的三角形身材：特別是大腿外側，極易鼓出兩團贅肉，像是挂上去的兩隻口袋，好不惱人。而今裙子越穿越短，雙腿豈可越露越怯？


　　粗鹽美腿法

　　粗鹽美腿法效果非常顯著。

　　它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多余的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

　　用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。

　　若是你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。

　　這種方式的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。

　　保鮮膜包裹

　　時下有一種冷凍和保鮮膜減肥術，冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裡的時候可以利用減肥霜來按摩大腿。

　　保鮮膜減肥步驟

　　1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。

　　2.涂好后纏上有彈力的繃帶。

　　3.涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

　　4.最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

　　5.把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。

　　6.把腰壓低，與腿和臀部成直角。