你經常要加班加點工作到深夜？你一日三餐從來不規律，搞到身體虛胖還怎麼都減不下來？過了一個春節，常年喜歡呆在家中的你又胖了2公斤？專家發現，不同職業特性的人都有生活和飲食不協調的習慣，這正是他們胖起來的原因。依職業特性而設的瘦身方案則顯得特別實用有效。
外勤族早餐不能省
職業：業務員、推銷人員等
工作方式：背負著沉重的業務壓力，經常奔忙於舟車勞頓中。
長膘尋因：走累后浮腫起來的雙腿容易僵硬﹔因為需要不時應酬，下腹也漸漸突出。
瘦身對策：
飲食──別少了早餐。若想要完美瘦身，應充分考慮每一頓的飲食健康。早餐是一天活動的能量之源，攝入早餐讓身體轉為工作狀態，提高能量的消耗。早餐吃好吃飽，才是瘦身飲食的關鍵。
生活──有節奏地快步走。工作中經常走路，運動不會不足，但無節奏地隨便走與有節奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區別的，因此要快步走，大幅度擺動手臂，有節奏地行走。
坐班族運動提高能量消耗
職業：前台小姐、文員、秘書、行政人員等
工作方式：上班后，工作的8小時內幾乎都是坐在辦公桌前。
長膘尋因：經常在電腦前保持基本不動的姿勢，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長期困擾。由於酸痛、畏冷、浮腫，造成血液循環不佳，新陳代謝下降，全身容易囤積脂肪，特別是腹部周圍，下半身有浮腫肥胖的傾向。
瘦身對策：
飲食──晚飯吃少點。如果飲食習慣規律，就能夠保持現在的體形，應少吃高熱量的油炸、油膩食物。
生活──常進行小型運動。為了打造易於瘦身的體形，必須養成經常運動的習慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛，推薦在工作間隙進行小型的運動，泡澡后的伸展運動也頗為有效。
御宅族早睡早起變苗條
職業：自由職業者、學生、家庭主婦等
工作方式：喜歡呆在家，有時幾乎好幾天都沒出過門。
長膘尋因：他們往往喜歡邊看電視邊吃飯，還愛吃零食。脂肪過高的原因就在於運動不足和進食過量，多余的能量轉化成了脂肪堆積在腹部，使腹部周圍肥胖、鬆弛。
瘦身對策：
飲食──不要不停吃。在家呆的時間越長，就越會習慣不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過多。簡單的方法是先確定一天的進食量，在進食量相同的情況下，少吃多餐。
生活──晨練。發揮你自由支配時間的同時，運動盡可能在早上進行。吃完早餐后，在午飯前鍛煉一下。注意早睡早起就可調整自律神經的運動，變為不容易發胖的體形。
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