專家談減肥指標和建議

　　人們都希望擁有健美的體型，醫生和營養學家們也總在敦促“肥胖”的人為了健康減肥。然而，如果沒有正確觀念和科學方法，“為了健康而減肥”往往演變成“為了減肥而減肥”。專家日前提出了關於減肥的指標和建議，希望幫助人們走出減肥的誤區。


　　減肥的指標之一是“理想體重”。專家提出，是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重范圍內為標准。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對於非體育專業的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。

　　第一種方法是計算標准體重。標准體重（公斤）＝身高（厘米）－１０５，女性還要再減去２。標准體重的±１０％之內都是理想體重。

　　第二種計算方法是計算身體質量指數，英文為Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ，簡稱ＢＭＩ。計算方法是：身體質量指數＝體重（公斤）÷　身高（米）的平方。正常的ＢＭＩ指數應該在１８．５至２３．９之間，在２４至２７．９之間為超重，超過２８屬於肥胖。

　　減肥指標之二是“體脂含量”。體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數值，體重正常的男性的體脂含量為１５％左右，女性為２２％左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。

　　與ＢＭＩ指數相比，體脂含量能更准確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在３０％以上和男性脂肪率在２５％以上都被定為肥胖，需要減肥。

　　減肥指標之三是“腰臀比”，即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在０．８５以下，男性在０．９以下，都在健康范圍內。

　　腰臀比的數值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

　　專家指出，按照以上幾個指標，很多“日夜兼程減肥”的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。

　　至於如何保持正常的體重，專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會吸收很多，也減輕了腸胃的負擔。

　　對於合理運動，專家建議人們一周至少要保持三次、每次３０分鐘左右的類似慢跑的運動，這樣才可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至於合理的睡眠，專家建議人們保証晚上有七到八小時的睡眠，中午有一個簡短的半個小時左右的午休。