對於每日坐在電腦前超過8小時的白領來說,最痛苦的不僅僅是工作壓力,更是因為久坐引起的腿形變化——大腿慢慢地越來越粗壯。其實一些簡單的瘦腿運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗和預防疾病的效果。
一、缺乏運動造成脂肪堆積
缺少運動,加上經常外食,飲食熱量和鹽分偏高,使得越來越多脂肪在大腿聚積。其明顯特徵是整個腿部看起來鬆鬆垮垮,用兩指捏起皮褶,會看到高低不平的脂肪顆粒。
1、為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
2、晚上睡前躺著床上,抬起臀腿做空中踩單車動作,200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,做3組,每組10下。
瘦腿效果:鍛煉大腿的內外側肌肉,減少脂肪堆積,保持了大腿的平衡性和對稱性。
二、血液不暢導致「水腫」
因為久坐或久站,導致腿部血液循環不良,組織液滯留而引起水腫。其明顯特徵是腿部看起來發虛 ,皮膚彈性差,嚴重者用手指按下後,會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。很多人都有這種感覺,早上起床的時候腿明顯比白天細一些,也是這個道理。
瘦腿運動:若你是這種情況,平時就要注意飲食清淡,少吃油鹽和糖,在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動,症狀很快會緩解。在辦公室坐一兩個小時就起來走動走動,既有利於美腿的塑造,還可以保持窈窕身姿。有空的時候就記得對腿部隨意輕輕拍打和按摩,基本口訣是「一壓、兩揉、三捏、四拍」。若下肢水腫持久不退 ,則應及去看醫生。
此外,經常喝一些薏仁茶也有利於消除水腫,保持腿形。
2011年1月6日 星期四
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