2011年1月6日 星期四

3招簡易瘦腿運動 消除大腿贅肉

 天天坐在辦公室裡,臀部曲線也漸漸走形,大腿上也長出了贅肉來。腹部的肉肉還可以餓下去一些,可是要使胖出來的腿變細就不那麼容易了,減掉腿上的肥肉是非要運動不可的。教你幾招在家裡和辦公室裡就能進行的並且不怎麼「動」的鍛煉方法。


第一招、後抬腿

  
面牆而立,雙手高舉扶牆,一腿保持直立,另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢,盡量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿,還有提臀的作用哦,試試吧?


  第二招、蹲馬步

  雙腿橫跨,兩手插腰,兩腳間距離略比肩寬,上身保持正直,半蹲,就是我們平時所說的馬步姿勢,保持。相信很多人會愛惜形象而不願意用這個姿勢鍛煉,不過這個方法也有好處哦,你不必借助於支持物練習,並且可以同時鍛煉兩條腿。


  第三招、直腿坐


  也許你覺得蹲馬步不雅,再教你一個可以坐在自己的辦公桌前練習的方法。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得,何樂不為呢?

沒有留言:

張貼留言

最近 30 天熱門文章